디클라인벤치프레스 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 5 - 가슴(3편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 5 - 가슴(3편) 1. 디클라인 벤치 프레스(바벨) 벤치프레스,인클라인 벤치프레스와 더불어 실시하는 운동으로 대흉근의 아랫부분을 발달시켜 완성도 높은 대흉근의 모양을 만들어준다. 이또한 삼각근과 상완삼두근이 보조근역할을 하며 벤치의 각도는 30~45독 적당하다. 다른 벤치프레스와 마찬가지로 바벨을 밀어 올릴 때 팔굽치를 완전히 펴지지 않도록 하여 대흉근의 긴장을 유지하는 것이 중요하다. -운동방법- (1) 경사진 벤치 발걸이에 두발을 걸치고 눈과 바벨이 수직이 되도록 눕는다. 견갑골과 엉덩이를 최대한 붙이고, 허리는 살짝 떨어뜨린다. (2) 어깨너비 두배 정도(내렸을때 상완골과 전완골이 90도 되는 너비)로 바를 잡고, 바벨을 들어 가슴과 수직이 되도록 위치시킨다. (3).. 더보기 이전 1 다음
