등운동팁 썸네일형 리스트형 부위 별 운동종목 및 운동방법 2 - 등운동 2편 부위 별 운동종목 및 운동방법 2 - 등운동 2편 1. 밴트오버 바벨로우 밴트오버 바벨로우는 광배근, 승모근 중부, 능형근이 주로 사용되며 대원근이 보조근 역할을 하며, 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적 운동이다. 바벨로우시 언더그립으로 실시 할 경우 등하부와 이두근의 참여 높아지고, 상체가 바닥면과 평행에 가까울수록(상체를 구부릴수록) 등 하부근육을 자극시키고, 멀어지면(상체를 세울수록) 등 상부의 근육을 발달 시킬 수 있다 -운동방법- (1)어깨너비보다 약간 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큰 벌리고 선다. (2) 무릎을 약간 굽히고, 등을 아치형(밴트오버자세)으로 만든후 45도 정도 상체를 숙인다. 이때 지면과 바의 위치가 수직이 되도록한다. (3)복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다... 더보기 부위 별 운동종목 및 운동방법 1 - 등운동(1) 부위 별 운동종목 및 운동방법 1 - 등운동(1) 기구(머신)운동 - 렛풀다운 , 시티드로우, T바 웨이트 트레이닝- 바벨로우, 덤벨로우, 원암 덤벨로우풀업, 슈퍼맨동작 1 랫풀다운 랫풀다운은 광배근과 대원근을 주요 근육으로 사용되면 상완이두근이 보조 근육으로 쓰인다 따라서 팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근의 참여도가 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내리도록 해야한다. -운동방법 - (1) 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 잡는다( 내려을 때 팔이 90도가 되는 간격으로 잡는다.) (2) 의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점(옆에서 봤을때 바와 가슴이 일직선이 되도록)아래 허벅지를 지지대 고정시킨다 (3) 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골아랫부분이 바에 닿을 .. 더보기 이전 1 다음
