팔운동종류 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 14- 팔-상완이두근(2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 14- 팔-상완이두근(2편) 1.프리쳐 컬 상완이두근의 완전한 고립운동을 목적으로 실시하는 운동으로 전완굴곡근이 보조근 역할을 한다. 다른 상완이두근 운동에 비해 상완이두근 안쪽 중간부분을 좀더 자극 시킬 수 있고,덤벨이나 이지바를 활용할 수 있다. -운동방법- (1) 프리쳐 벤치 위에 겨드랑이를 밀착시키고 양쪽 팔굽치를 고정시킨다. 이때 어깨가 너무 올라가지 않도록 한다. (2) 엉덩이를 살짝 들어 양손으로 어깨너비 정도로 바벨을 잡고 벤치에 다시 앉는다. (3) 몸통을 최대한 움직이지 않고,이두근의 힘으로만 바벨을 위로 들어올린다. (4) 이두근의 저항을 느끼며 천천히 바벨을 내린다. (5) 호흡은 내리면서 들이 마시고, 올리면서 내쉰다. -주의 할 점- 어깨너비 정도로.. 더보기 부위별 운동 종류 및 운동방법 13- 팔-상완이두근(1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 13- 팔-상완이두근(1편) 1. 덤벨컬 바벨컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동이다. 선자세와 앉은 자세에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발달 되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한번씩 번갈아 가며 운동을 할 수 있다. 전완이 지면과 수평을 이루는 지점에서부터 손목을 바깥쪽으로 돌려줌으로 자극을 좀 더 높이는 것이 중요하며, 목표근육의 집중도를 높이기 위해서 앉아서 실시하는 것 좋다. -운동방법- (1) 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 , 손바닥이 앞을 향하도록 한다. (2) 팔굽치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다. 들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다. (3) 천천히 이두.. 더보기 이전 1 다음
