대퇴사두근운동 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 11- 하체 앞면(대퇴사두근)- (2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 11- 하체 앞면(대퇴사두근)- (2편) 1.레그프레스 대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고, 필수적인 하체운동으로, 초보자가 실시하기에 가장 적당하고, 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 하체에 보다 집중할 수 있는 장점이 있다. 발판의 보폭을 좁게하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되고, 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근이, 아랫쪽에 대고 하면 대퇴사두근의 아랫쪽이 발달된다. -운동방법- (1) 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다. (2) 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다. (3) 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다. (4) 발뒤꿉치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 .. 더보기 부위별 운동 종류 및 운동방법 10- 하체 앞면(대퇴사두근)- (1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 10- 하체 앞면(대퇴사두근)- (1편) 1.바벨 스쿼트 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 실시하기전에 맨몸 스쿼트 운동으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 중요하다. 등, 하부, 엉덩이 허벅지 전체 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 하체운동이다. 배에 힘을 주어 복압을 증가시키면 보다 강한 힘을 낼 수 있고, 허리부상의 위험을 최소화 할 수 있다. -운동방법- (1) 선 자세에서 어깨너비 보다 넓게 바벨을 잡는다.(파워랙을 이용할 경우는 (2)부터실시) (2) 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다. 시선은 정면을 향하고, 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다. (3) 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허.. 더보기 이전 1 다음
