복근운동종류 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 21- 복근 (4편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 21- 복근 (4편) 1. 크로스 크런치 상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동이다. 기본적인 크런치 자세에서 시작하여 한쪽 어깨가 대각선 방향의 무릎을 향하도록 복근을 수축시킨다. 이완시(상체를 뒤로 누울때) 동작범위를 어깨가 바닥에 닿기전까지로 제한 하는 것이 옆구리에 긴장감을 계속 유지하여 최적의 효과를 볼 수 있다. 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올리고, 반대편 손을 머리에 대어 몸이 비틀어지면서 올라가고, 복부에 자극이 집중될 수 있도록 천천히 이완 수축을 반복하는 것이 중요하다. -운동방법- (1) 매트에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 포개어 올린다. (2) 오른손은 옆으로 쭉 뻗어 바닥을 지지하고, 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다. (3) 서.. 더보기 부위별 운동 종류 및 운동방법 18- 복근 (1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 18- 복근 (1편) 복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 구성되어 있다. 복직근은 복부전면에서 치골근까지 길게 연결되어 있어 몸을 앞으로 구불릴때 작용도 하고, 중력에 대항하여 우리의 몸통이 앞으로구부러지지 않도록 항중력 작용 기능을 한다. 대표적인 강화운동으로는 싯업, 크런치, 리버스 크러니,케이블크런치, 레그레이즈 등이 있다. 내복사근과 외복사근은 복부 전면에 옆구리 쪽으로 가로 질러 자리 잡고 있다. 이들은 몸통이 좌우 어느 한쪽으로 틀어지지 않게 항회전근의 기능을 갖고 있다. 대표적인 강화운동으로는 오브리크 크런치 덤벨사이드밴드, 리버스 트렁크 트위시트 등이 있다. 1.싯업 흔히 알고 있는 윗몸일으키기 동작으로 가장.. 더보기 이전 1 다음
