3대영양소 썸네일형 리스트형 3대 영양소 알아보기- 단백질 (다이어트 상식) 3대 영양소 알아보기- 단백질 (다이어트 상식) 단백질 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소를 이루는 단백질은 신체를 구성한 주성분으로, 몸에서 수분 다음으로 많은 양을 차지한다. 이러한 단백질의 구성단위의 물질이 흔히 알고 있는 아미노산이며, 이는 인체구성에도 주로 사용되지만, 탄수화물 부족시 에너지원으로도 사용되는 필수 3대영양소인 단백질에 대해 알아보자. 1 .단백질의 역할 단백질은 근육을 구성하는 물질로만 흔히 알고 있지만, 이외에도 우리 몸에서 여러 형태로 다양한 역할을 하고 있다. 피부의 탄력을 유지해 주는 콜라겐이나, 각종 세균이나 바이러스에 대한 면역시스템에서 주요한 역할을 하는 항체, 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구의 혈색소등을 구성 하는 역할을 하며, 탄수화물이 부족시에 .. 더보기 BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 !(3탄) -식단 BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(3탄) -식단 (참고이미지: 다이어트식사) - 나만의 식단 짜기- 지난 시간에 서는 인바디(체성분검사)를 통하거나 간단한 계산법으로 1일 권장 섭취량을 구하는 법을 알아보았습니다. 오늘은 나의 1일 권장 섭취량을 기반으로 식단을 짜는법을 알아보도록 하겠습니다. -3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 적절한 비율을 맞춰라 하루 섭취해야 할 총 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 다이어트 시에는 5:4:1 비율로 근비대 나 근력 향상을 위해서는 6:3:1 비율로 맞춰야 합니다. 이때 지방은 탄수화물과 단백질 군의 식사에 함유된 양으로 충분하기에 실질적으로 크게 고려 하지 않으셔도 됩니다. 그렇다면 탄수화물과 단백질의 비율을 다이어트 시에는 5.5 : .. 더보기 이전 1 다음
