블랙핑크 썸네일형 리스트형 BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 !(3탄) -식단 BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(3탄) -식단 (참고이미지: 다이어트식사) - 나만의 식단 짜기- 지난 시간에 서는 인바디(체성분검사)를 통하거나 간단한 계산법으로 1일 권장 섭취량을 구하는 법을 알아보았습니다. 오늘은 나의 1일 권장 섭취량을 기반으로 식단을 짜는법을 알아보도록 하겠습니다. -3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 적절한 비율을 맞춰라 하루 섭취해야 할 총 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 다이어트 시에는 5:4:1 비율로 근비대 나 근력 향상을 위해서는 6:3:1 비율로 맞춰야 합니다. 이때 지방은 탄수화물과 단백질 군의 식사에 함유된 양으로 충분하기에 실질적으로 크게 고려 하지 않으셔도 됩니다. 그렇다면 탄수화물과 단백질의 비율을 다이어트 시에는 5.5 : .. 더보기 BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 !(2탄) 다이어트&운동 BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 ! (2탄) 다이어트&운동 -네 몸을 알라~~!!- 앞서 1편에서 BTS , 블랙핑크와 같이 K-POP 아이돌이나 많은 이들의 워너비 몸매를 가진 연예인들이 지금의 몸을 가지기 위해서 남다른 큰 동기부여와 강한의지가 수많은 이들이 그들을 부러워하게 하는 가장 큰 이유입니다 라고 언급해 드렸습니다. 이제 강한 동기부여와 실패하지 않겠다는 마음가짐을 가졌다면, 본격적으로 몸만들기에 들어가 보겠습니다. 우선 개개인의 맞춤 식단과 운동 플랜을 구성하기 위해서는 현재 내 몸 상태를 알아야 합니다. 내 체중과 골격근량, 체지방량, 그에 따른 기초대사량 등 되도록 스스로에 대한 많은 정보를 가지고 있어야 보다 건강하고 체계적인 프로그램을 만들 수 있기 때문입니다. -내 .. 더보기 이전 1 다음
