전신운동 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 23- 전신 (유산소성운동) (2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 23- 전신 (유산소성운동) (2편) 1.암워킹 근력운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신운동으로 특히 체지방 연소에 효과적이며, 고도 비만자들에게 권장하는 운동이다. 자신의 체중을 이용한 근력운동으로 쉽게 안전하게 실시 할 수 있다. -운동방법- (1) 양발을 어깨너비 보다 넓게 벌리고 선다. (2) 몸을 숙여 양손으로 바닥을 짚는다. 이때 무릎이 최대한 구부려지지 않게 하여 뒷다리에 당기는 느낌이 유지하게 한다. (3) 양팔을 걷듯이 번갈아 앞으로 내딛으며, 어깨와 몸통이 수평이 될때까지"(푸쉬업자세에 이르기까지) 앞으로 이동하다 멈춘다. (4) 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다. (5) 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아가고, 반복실시 한다. -.. 더보기 부위별 운동 종류 및 운동방법 22- 전신 (유산소성운동) (1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 22- 전신 (유산소성운동) (1편) 전신운동은 복합관절 운동을 우리 몸의 대근육들을 한 동작으로 모두 참여하게 하여 단 시간안에 보다 많은 칼로리를 소모시키고, 근지구력과 심혈관 계통에 도움을 주는 동작이다. 또한 유산소운동과 근력운동 두가지 효과를 한번에 얻을 수 있는 운동이다. 이러한 전신운동에는 대표적으로 팔벌려뛰기, 제자리뛰기와 체지방 연소에 효과적인 암워킹과 하드클린, 보다 강도 높은 버피테스트 , 짐볼을 이용한 리버스힙레이즈등이 있다. 1. 리버스 힙 레이즈 둔근,척추기립근, 대퇴이두근이 주로 사용되는 근육운동으로 짐볼에 가슴을 대고 엎드려 전신의 균형을 잡고 몸이 일직선이 될 때까지 다리를 들어올리는 운동이다. 몸의 후면근육들을 전체적으로 자극하여 뒷면 근육을.. 더보기 이전 1 다음
