부위별운동법 썸네일형 리스트형 부위 별 운동종목 및 운동방법 1 - 등운동(1) 부위 별 운동종목 및 운동방법 1 - 등운동(1) 기구(머신)운동 - 렛풀다운 , 시티드로우, T바 웨이트 트레이닝- 바벨로우, 덤벨로우, 원암 덤벨로우풀업, 슈퍼맨동작 1 랫풀다운 랫풀다운은 광배근과 대원근을 주요 근육으로 사용되면 상완이두근이 보조 근육으로 쓰인다 따라서 팔만 이용하여 바를 잡아당기면 이두근의 참여도가 높아지므로 동작을 시작하는 시점에서 견갑골(날개뼈)을 우선적으로 내리도록 해야한다. -운동방법 - (1) 두 손으로 V자 모양이 되도록 넓게 잡는다( 내려을 때 팔이 90도가 되는 간격으로 잡는다.) (2) 의자에 앉아 바와 가슴이 수직으로 만나는 지점(옆에서 봤을때 바와 가슴이 일직선이 되도록)아래 허벅지를 지지대 고정시킨다 (3) 가슴을 위쪽으로 들어주면서 쇄골아랫부분이 바에 닿을 .. 더보기 이전 1 다음
