시티드카프레이즈 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 12- 하체뒷면(대퇴이두근, 종아리) 부위별 운동 종류 및 운동방법 12- 하체뒷면(대퇴이두근, 종아리) 1. 레그 컬 대퇴후면 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동으로 슬와근이 보조근역할을 한다. 하체근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이며, 단순관절 운동인 만큼 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. -운동방법- (1) 무릎(슬개골)이 벤치 끝을 살짝 넘어오도록 위치시킨 후 기구 위에 엎드려 손잡이를 잡고. 발목을 기구에 걸고 아킬레스건 위에 롤패드가 오도록 위치시킨다. (2) 허벅지 힘으로 패드를 끌어당기며 무릎을 굽힌다. 이때 발목을 정강이 쪽으로 당기고 실시 해야 더욱 큰 자극을 받을 수 있다. (3) 천천히 저항을 느끼며 다리를 내린다. (4) 호흡은 내릴때 들이마시고, 올릴때 내쉰다. -주의 할 점- 과도한 중량으로 동작 시 엉덩이를 .. 더보기 이전 1 다음
