양손다리모으기 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 21- 복근 (4편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 21- 복근 (4편) 1. 크로스 크런치 상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동이다. 기본적인 크런치 자세에서 시작하여 한쪽 어깨가 대각선 방향의 무릎을 향하도록 복근을 수축시킨다. 이완시(상체를 뒤로 누울때) 동작범위를 어깨가 바닥에 닿기전까지로 제한 하는 것이 옆구리에 긴장감을 계속 유지하여 최적의 효과를 볼 수 있다. 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올리고, 반대편 손을 머리에 대어 몸이 비틀어지면서 올라가고, 복부에 자극이 집중될 수 있도록 천천히 이완 수축을 반복하는 것이 중요하다. -운동방법- (1) 매트에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 포개어 올린다. (2) 오른손은 옆으로 쭉 뻗어 바닥을 지지하고, 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다. (3) 서.. 더보기 이전 1 다음
