전신근력유산소운동 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 23- 전신 (유산소성운동) (2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 23- 전신 (유산소성운동) (2편) 1.암워킹 근력운동과 유산소 운동 효과를 동시에 얻을 수 있는 전신운동으로 특히 체지방 연소에 효과적이며, 고도 비만자들에게 권장하는 운동이다. 자신의 체중을 이용한 근력운동으로 쉽게 안전하게 실시 할 수 있다. -운동방법- (1) 양발을 어깨너비 보다 넓게 벌리고 선다. (2) 몸을 숙여 양손으로 바닥을 짚는다. 이때 무릎이 최대한 구부려지지 않게 하여 뒷다리에 당기는 느낌이 유지하게 한다. (3) 양팔을 걷듯이 번갈아 앞으로 내딛으며, 어깨와 몸통이 수평이 될때까지"(푸쉬업자세에 이르기까지) 앞으로 이동하다 멈춘다. (4) 다시 거꾸로 한 손씩 몸 쪽으로 짚어 이동한다. (5) 상체를 일으켜 처음 자세로 돌아가고, 반복실시 한다. -.. 더보기 이전 1 다음
