점프스쿼트 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 10- 하체 앞면(대퇴사두근)- (1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 10- 하체 앞면(대퇴사두근)- (1편) 1.바벨 스쿼트 하체 운동 중 가장 기본이 되는 운동으로 실시하기전에 맨몸 스쿼트 운동으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 중요하다. 등, 하부, 엉덩이 허벅지 전체 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 하체운동이다. 배에 힘을 주어 복압을 증가시키면 보다 강한 힘을 낼 수 있고, 허리부상의 위험을 최소화 할 수 있다. -운동방법- (1) 선 자세에서 어깨너비 보다 넓게 바벨을 잡는다.(파워랙을 이용할 경우는 (2)부터실시) (2) 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨다. 시선은 정면을 향하고, 복부에 힘을 주어 허리를 단단히 조여준다. (3) 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허.. 더보기 이전 1 다음
