하복부운동방법 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 19- 복근 (2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 19- 복근 (2편) 1.레그레이즈 복근 중에 하복부를 발달시키는 대표적인 운동으로 다리를 들어올리는 근육의 힘을 이용하여 동작하는 운동이다. 복근의 힘이 약한 상태에서 운동하게 되면 허리에 지나치게 부담이 되어 부상의 위험이 있으니 사전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다. 처음에는 머리 위으 지지대를 잡고 실시하며, 점차 익숙해지면 양쪽 다리 옆에 손을 대고 복근의 힘으로만 동작할 수 있도록 한다. -운동방법- (1) 벤치에 누워 벤치 윗부분을 두손으로 잡는다. (2) 다리를 들어올린후 무릎을 살짝 구부리고, 골반을 가슴쪽으로 말아 올린다. (3) 저항을 느끼며 다리를 내린다. 이때 발이 벤치 높이 아래까지 떨어뜨린다. (4) 호흡은 내리면서 들이.. 더보기 이전 1 다음
