근력향상 썸네일형 리스트형 BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 !(3탄) -식단 BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(3탄) -식단 (참고이미지: 다이어트식사) - 나만의 식단 짜기- 지난 시간에 서는 인바디(체성분검사)를 통하거나 간단한 계산법으로 1일 권장 섭취량을 구하는 법을 알아보았습니다. 오늘은 나의 1일 권장 섭취량을 기반으로 식단을 짜는법을 알아보도록 하겠습니다. -3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 적절한 비율을 맞춰라 하루 섭취해야 할 총 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 다이어트 시에는 5:4:1 비율로 근비대 나 근력 향상을 위해서는 6:3:1 비율로 맞춰야 합니다. 이때 지방은 탄수화물과 단백질 군의 식사에 함유된 양으로 충분하기에 실질적으로 크게 고려 하지 않으셔도 됩니다. 그렇다면 탄수화물과 단백질의 비율을 다이어트 시에는 5.5 : .. 더보기 이전 1 다음
