덤벨 사이드 벤드 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 20- 복근 (3편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 20- 복근 (3편) 1. 시티드 니업 복직근 중에 하복부를 발달시키는 운동으로 힙굴곡근이 개입을 하고, 브이업 동작에서 상체동작을 고립시킨 것으로 이해하면 된다. 벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시킨다. 상체를 고립시키고 실시하는 동작이라 체중을 이용한 동작이 쉬워지면서 발목에 아령이나 모래주머니를 채워 강도를 높일 수 있다. -운동방법- (1) 벤치에 비스듬히 앉아 두손을 뒤로 하여 엉덩이와 손의 간격을 25cm 정도로 벤치를 잡는다. 이때 상체는 뒤로 30도 정도 기울인다. (2) 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 들어올린다. 이때 등은 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로 무릎은 가슴쪽으로 수축시.. 더보기 이전 1 다음
