덤벨오버헤드트라이셉스익스텐션 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 15- 팔-상완삼두근(1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 15- 팔-상완삼두근(1편) 1. 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 상완이두근의 반대쪽 근육인 상완삼두근의 근력을 증가시키고, 삼두근의 안쪽 모양을 선명하게 만들어 주는 운동이다. 상완삼두근의 전체적인 근매스 증대에 효과적이고, 디클라인 벤치를 이용하면 가동범위를 증가 시킬 수 있다. -운동방법- (1) 벤치에 누워 머리 위로 어깨너비보다 좁은 간격으로 바벨을 잡는다. 이때 이지바를 사용할 경우 손목에 부담을 줄일 수 있다. (2) 팔굽치를 가슴 앞으로 펴면서 발벨을 들어올린다. 손의 힘이 아닌 삼두근의 힘을 이용한다. (3) 얼굴이 아닌 정수리 위로 포물선을 그리며 천천히 팔꿈치를 구부리며 바벨을 내린다. (4) 호흡은 뒤로 내릴때 들이마시고, 앞으로 들어올리면서 내쉰다. -.. 더보기 이전 1 다음
