데드리프트 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 8- 허리 부위별 운동 종류 및 운동방법 8- 허리 1. (스탠다드)데드리프트 척추기립근이 주요 사용 근육이며, 둔근, 슬굴곡근이 보조근 역할을 한다. 사실 특정부위의 운동이라기 보다는 전신 근육 발달에 영향을 끼치는 운동이다. 신체의 파워를 기를 수 있고, 몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 향상 시킬 수 있는 운동이다. 따라서 고관절을 중심으로 상하체의 힘이 적절히 조화 될 수 있도록 하는 것이 중요하다. -운동방법- (1) 어깨너비보다 약간 넓게 다리를 벌리고 서서 어깨너비로 바벨을 잡는다. 허리를 똑바로 세워 차렷자세를 취하듯 가슴을 내밀면서 견갑골을 고정하고, 엉덩이를 뒤로 치켜든다. (2) 무릎을 살짝 구부리면서 바벨을 정강이 까지 내리면서 앞으로 숙이고,복부와 등을 긴장시킨다. 이때 상체가.. 더보기 이전 1 다음
