리버스컬 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 13- 팔-상완이두근(1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 13- 팔-상완이두근(1편) 1. 덤벨컬 바벨컬에 비해 상완이두근의 선명도를 높일 수 있는 운동이다. 선자세와 앉은 자세에서 운동이 가능하며, 그립을 잡는 방향에 따라 발달 되는 근육이 달라지며, 양팔을 동시에 운동하거나 한번씩 번갈아 가며 운동을 할 수 있다. 전완이 지면과 수평을 이루는 지점에서부터 손목을 바깥쪽으로 돌려줌으로 자극을 좀 더 높이는 것이 중요하며, 목표근육의 집중도를 높이기 위해서 앉아서 실시하는 것 좋다. -운동방법- (1) 벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 양손으로 덤벨을 잡고 , 손바닥이 앞을 향하도록 한다. (2) 팔굽치를 옆구리에 고정시키고 덤벨을 들어올린다. 들어올리는 마지막 지점에서 손목이 바깥쪽을 향하도록 한다. (3) 천천히 이두.. 더보기 이전 1 다음
