바벨 플랫 벤치프레스 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 4 - 가슴(2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 4 - 가슴(2편) 1.플랫 벤치프레스 (바벨 플랫 벤치프레스) 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고 삼각근과 상완삼두근의 보조적인 참여를 유도하여 균형있는 상체를 만드는데 효과적인 운동으로 프리웨이트 가슴운동의 가장 대표적인 운동이다. 가슴으로 당기고 올리는 동작을 가급적 느리게 일정한 속도로 실시하고, 운동중 팔굽치를 완전히 펴지 않고 대흉근의 긴장을 유지하는 것이 보다 효과적이다. -운동방법- (1)벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 붙이고, 허리를 살짝 등받이에서 떨어뜨려 아치형을 만든다. 이때 의식적으로 허리를 드는 것이 아니라 가슴 내밀면서 자연스레 허리가 떨어져야 한다. 다음 어깨너비 두배 정도 (내렸을때 팔이 직각이 되는 위치)의 넓이로 바를 잡고, 눈이 바벨.. 더보기 이전 1 다음
