복사근운동 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 21- 복근 (4편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 21- 복근 (4편) 1. 크로스 크런치 상복부와 외복사근을 동시에 발달시키기 위한 운동이다. 기본적인 크런치 자세에서 시작하여 한쪽 어깨가 대각선 방향의 무릎을 향하도록 복근을 수축시킨다. 이완시(상체를 뒤로 누울때) 동작범위를 어깨가 바닥에 닿기전까지로 제한 하는 것이 옆구리에 긴장감을 계속 유지하여 최적의 효과를 볼 수 있다. 한쪽 다리를 반대편 무릎에 올리고, 반대편 손을 머리에 대어 몸이 비틀어지면서 올라가고, 복부에 자극이 집중될 수 있도록 천천히 이완 수축을 반복하는 것이 중요하다. -운동방법- (1) 매트에 누워 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 포개어 올린다. (2) 오른손은 옆으로 쭉 뻗어 바닥을 지지하고, 왼손은 머리 왼쪽을 살짝 감싸준다. (3) 서.. 더보기 부위별 운동 종류 및 운동방법 20- 복근 (3편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 20- 복근 (3편) 1. 시티드 니업 복직근 중에 하복부를 발달시키는 운동으로 힙굴곡근이 개입을 하고, 브이업 동작에서 상체동작을 고립시킨 것으로 이해하면 된다. 벤치에 앉아서 실시하는 동작으로 팔로 상체를 지지한 상태에서 다리를 가슴쪽으로 끌어당겨 하복부를 발달시킨다. 상체를 고립시키고 실시하는 동작이라 체중을 이용한 동작이 쉬워지면서 발목에 아령이나 모래주머니를 채워 강도를 높일 수 있다. -운동방법- (1) 벤치에 비스듬히 앉아 두손을 뒤로 하여 엉덩이와 손의 간격을 25cm 정도로 벤치를 잡는다. 이때 상체는 뒤로 30도 정도 기울인다. (2) 무릎을 살짝 구부린 상태에서 다리를 들어올린다. 이때 등은 둥글게 말아 올리면서 가슴은 아래쪽으로 무릎은 가슴쪽으로 수축시.. 더보기 이전 1 다음
