사이드레터럴레이즈 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 7 - 어깨(2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 7 - 어깨(2편) 1. 밀리터리프레스 (바벨숄더프레스 머신) 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동으로 상완삼두근과 승모근 상부가 보조근 역할을 한다. 머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로 입체적인 근발달에는더 효과적이나 안전성은 비교적 떨어진다. 일어서서 실시할 경우 복근, 요부근, 하체 등 전신 근력 발달을 촉진 할 수 있고, 앉아서 실시할 경우 삼각근에 보다 집중할 수 있어 좀 더 많은 중량을 들 수 있다. -운동 방법- (1) 양발을 어깨너비 만큼 벌리고 선 상태에서 어깨너비 두배 정도(내렸을 때 팔이 90도가 되는 정도)로 바벨을 잡고, 가슴 위쪽(쇄골 가까이)에 바벨을 올린다. (2) 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다. 이.. 더보기 이전 1 다음
