하드클린 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 22- 전신 (유산소성운동) (1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 22- 전신 (유산소성운동) (1편) 전신운동은 복합관절 운동을 우리 몸의 대근육들을 한 동작으로 모두 참여하게 하여 단 시간안에 보다 많은 칼로리를 소모시키고, 근지구력과 심혈관 계통에 도움을 주는 동작이다. 또한 유산소운동과 근력운동 두가지 효과를 한번에 얻을 수 있는 운동이다. 이러한 전신운동에는 대표적으로 팔벌려뛰기, 제자리뛰기와 체지방 연소에 효과적인 암워킹과 하드클린, 보다 강도 높은 버피테스트 , 짐볼을 이용한 리버스힙레이즈등이 있다. 1. 리버스 힙 레이즈 둔근,척추기립근, 대퇴이두근이 주로 사용되는 근육운동으로 짐볼에 가슴을 대고 엎드려 전신의 균형을 잡고 몸이 일직선이 될 때까지 다리를 들어올리는 운동이다. 몸의 후면근육들을 전체적으로 자극하여 뒷면 근육을.. 더보기 이전 1 다음
