하체운동 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 11- 하체 앞면(대퇴사두근)- (2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 11- 하체 앞면(대퇴사두근)- (2편) 1.레그프레스 대퇴사두근과 둔근을 강화시켜주는 대표적이고, 필수적인 하체운동으로, 초보자가 실시하기에 가장 적당하고, 스쿼트에 비해 허리에 가해지는 부하가 적어 비교적 무거운 무게로 하체에 보다 집중할 수 있는 장점이 있다. 발판의 보폭을 좁게하면 대퇴부 바깥쪽이, 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달되고, 발판의 윗쪽에 대고 하면 대둔근이, 아랫쪽에 대고 하면 대퇴사두근의 아랫쪽이 발달된다. -운동방법- (1) 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 밀착시킨다. (2) 양발을 발판에 대고 어깨너비만큼 벌린 다음 무릎을 편다. (3) 앉는다는 느낌으로 천천히 무릎이 90도가 될 때까지 구부린다. (4) 발뒤꿉치로 민다는 느낌으로 허벅지에 힘을 주면서 .. 더보기 이전 1 다음
