볼워킹 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 9- 엉덩이(힙)운동 부위별 운동 종류 및 운동방법 9- 엉덩이 1. 덩키 킥 둔근을 주로 사용하는 운동으로 대퇴이두근이 보조근으로 사용된다. 엉덩이을 업시켜주고, 탄력있게 만드는데 효과적인 운동이며, 스쿼트, 런지 등 엉덩이 큰 근육을 강화하는 운동 후에 실시하면 더욱 효과적이다. 다리를 최대로 올려 최대 수축한 상태에서 1~2조 정도 멈춤동작을 하고, 천천히 내려주면 더욱 효과적이다. -운동방법- (1) 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세를 취한다. (2) 한쪽 다리를 등과 수평이 되도록 들어 올린다. (3) 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다. (4) 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 올린 다리를 천천히 등 높이로 내리며, 동작을 반복한다. (5) 반대쪽도 같은 방법으로 반복 실시한다. (6).. 더보기 이전 1 다음
