어깨운동방법 썸네일형 리스트형 부위별 운동 종류 및 운동방법 7 - 어깨(2편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 7 - 어깨(2편) 1. 밀리터리프레스 (바벨숄더프레스 머신) 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 운동으로 상완삼두근과 승모근 상부가 보조근 역할을 한다. 머신과 비교해 전후 방향으로 작용하는 힘에 저항하게 되므로 입체적인 근발달에는더 효과적이나 안전성은 비교적 떨어진다. 일어서서 실시할 경우 복근, 요부근, 하체 등 전신 근력 발달을 촉진 할 수 있고, 앉아서 실시할 경우 삼각근에 보다 집중할 수 있어 좀 더 많은 중량을 들 수 있다. -운동 방법- (1) 양발을 어깨너비 만큼 벌리고 선 상태에서 어깨너비 두배 정도(내렸을 때 팔이 90도가 되는 정도)로 바벨을 잡고, 가슴 위쪽(쇄골 가까이)에 바벨을 올린다. (2) 가슴에서부터 머리 위로 바벨을 들어올린다. 이.. 더보기 부위별 운동 종류 및 운동방법 6 - 어깨(1편) 부위별 운동 종류 및 운동방법 6 - 어깨(1편) 1.숄더프레스 머신 삼각근의 전면과 측면의 볼륨을 키울 수 있는 다관절 운동으로 상완삼두근과 승모근 상부가 보조근 역할을 한다. 머신을 이용하기 때문에 동작의 컨트롤이 용이하고, 안정된 자세로 보다 많은 중량을 다룰수 있다는 장점이 있다. 다만, 중력 방향에 대한 저항만이 근육에 가해지기 때문에 다양한 자극을 부여하기는 어려운 점이 있다. 숄더프레스 머신은 수평바를 이용하면 삼각근에 자극이 집중되고, 수직바를 이용하면 보조근인 삼두근에 자극을 증가시킬 수 있다. -운동방법- (1) 머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 밀착시킨다. 어깨너비 두 배정도(내렸을 때 팔이 90도가 되는 정도)로 양손을 벌린 상태에서 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다. (2) 손.. 더보기 이전 1 다음
