원암덤벨로우 썸네일형 리스트형 부위 별 운동종목 및 운동방법 2 - 등운동 2편 부위 별 운동종목 및 운동방법 2 - 등운동 2편 1. 밴트오버 바벨로우 밴트오버 바벨로우는 광배근, 승모근 중부, 능형근이 주로 사용되며 대원근이 보조근 역할을 하며, 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적 운동이다. 바벨로우시 언더그립으로 실시 할 경우 등하부와 이두근의 참여 높아지고, 상체가 바닥면과 평행에 가까울수록(상체를 구부릴수록) 등 하부근육을 자극시키고, 멀어지면(상체를 세울수록) 등 상부의 근육을 발달 시킬 수 있다 -운동방법- (1)어깨너비보다 약간 바벨을 잡고, 양발은 어깨너비만큰 벌리고 선다. (2) 무릎을 약간 굽히고, 등을 아치형(밴트오버자세)으로 만든후 45도 정도 상체를 숙인다. 이때 지면과 바의 위치가 수직이 되도록한다. (3)복부에 힘을 주고 바벨을 하복부 쪽으로 끌어당긴다... 더보기 이전 1 다음
