중량의 점진적인 증가 썸네일형 리스트형 웨이트 트레이닝 프로그램 구성 방법 웨이트 트레이닝 프로그램 구성 방법 1 웨이트 트레이닝 운동 종목 배열 방법 웨이트 트레이닝의 운동순서는 일반적으로 대근육근 운동(핵심운동)으로 부터 소근육근 운동(보조운동)으로 진행되는데, 그 이유는 소근육군보다 쉽게 피로해지기 때문이다. 또한 연속적으로 동일 근육군을 동원하는 운동순서는 피하는 것이 좋다. 예를 들면 주요 근육군의 운동순서를 1.대퇴와 허리 2. 가슴 3. 등과 햄스트링 4 .하지 5.어깨와 상완삼두근 6. 복부 7상완근(이두)의 체례로 배열한다 2. 운동강도 근력의 강화에 목표를 두었을 경우에 초보단계에는 최대근력의 60% 정도의 중량으로 부하운동을 하다가 점진적으로 중량을 늘려 80~90% 수준에 이르게 하는 것이 좋다. 그러나 근지구력의 향상을 목표로 한다면 30% 이하의 중량으.. 더보기 이전 1 다음
