소아 · 청소년기비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법1)

소아 · 청소년기비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법1)

 최근 들어 코로나19 로 인해 야외 활동이 줄면서 , 활동량 부족으로 인해 집에서
할 수 있는 운동이나 다이어트에 대한 문의가 급증하고 있다.
 최근 나이대별로 볼 때  초등학생이나 중고등학생들의 문의가 예전에 비해 많이 늘고 있어
이를 주제로 포스팅 해보려 한다.

소아청소년기 다이어트운동

1 . 소아. 청소년기 비만의 원인

소아비만은  성인비만 보다 더 위험한 증상이다. 성인비만은 세포의 크기가 커지는 현상이지만, 소아비만은 세포 수가 늘어나는 것이기 때문이다. 

이러한 늘어난 세포 수는 외과적 수술이외 방법이 없어 성인비만으로 이어지는 경우가 많다. 이런 현상은 청소년기(중학생, 고등학생)의 비만에도 마찬가지이다.
 이런 소아비만의 원인으로는 유전적 요인이 크다. 부모가 비만인 아이의 비만 발생률이 높고, 부모가 비만이 되는 식습관 또는 여러 생활습관으로 인해 아이들에게
그대로 영향을 미친다. 또한 편식, 과식 야식등 과도한 칼로리섭취와 잘못된 식습관에 반해 활동량이 적어 에너지 소모가 잉여 에너지가 보다 적어 지방으로 쌓이게 됨으로서 비만의 원인이 된다. 이런 비만의 요인은 청소년기에도 마찬가지이다.

 

비만도(%) =《 (실제체중 - 표준체중) ÷표준체중》×100      비만도 20~30%= 경도비만    30~50%=증등도 비만    50%이상= 고도비만

소아.청소년기 비만요인  -부모의 유전요인, 부모의 생활습관 답습  -고칼로리음식의 노출로 인한 편식과 과식, 야식등 과도한 칼로리 섭취 및 잘못 된 식습관  -부족한 활동량  -호르몬 과잉 및 결핍 -뇌, 중추 작용 장애

 

  2.소아 청소년기 비만의 영향

소아 청소년기의 비만은 우리가 흔히 알고 있는 단순성비만과 신경 및 내분비계질환등으로 특별한 원인으로 인해 발생하는 증후성비만으로 분류하는데, 과도한 열량섭취와
운동부족등으로 발생하는 단순성 비만이 99%을 차지하며, 이들중 24%~90%가 성인비만으로 이어진다. 
따라서 성인비만으로 이어지면 각종 성인병(당뇨,고혈압, 고지혈증,심혈관질환등)을 유발한다
또한 소아.청소년비만은 성조숙이 발병하여 성장판이 이른 시기에 닫힐 수 있고 , 정서적, 심리적 위축을 가져온다. 
이처럼 소아, 청소년기는 성장이 가장 활발하고, 절정에 이르는 시기이며, 사춘기 등으로 정서적으로도 예민한 시기인 만큼 보다 세심한 몸 관리가 필요하다.

 

   3.소아.청소년기의 올바른 (다이어트)식단

 소아.청소년기의 다이어트 식단은 성인과 같은 방식으로 해서는 안된다. 성인들과 같이 단식, 저열량 식사, 원푸드다이어트 살빠지는 약을 이용한 다이어트등은 요요현상과
빈형 무력감,우울증 골다공증등을 유발하여 성장발달을 저해하는 요인이 된다. 특히 여자 아이들의 겨우 생리로 인한 혈액의 손실로 남자 아이들 보다 철분이 부족하여 빈혈의
발생도가 높아지기도 한다. 이는 집중력 저하로 인해 학업 성취도가 떨어지는 원인이 된다.
 따라서 소아 청소년기의 식단은 탄수화물과 단백질, 지방, 무기질,비타민등을 골고루 섭취할 수 있는 균형잡힌 식단을 구성해 주어야 한다. 특히 식물성 단백질과 비타민이
함유된 야채를 꼭 섭취 할 수 있도록 해야한다

 

    4.소아 청소년기의 (다이어트)운동법

 앞서 말해듯이 소아 청소년기에 성장이 가장 활발하고, 절정에 이르는 시기인 만큼, 성장판이 다치지 않고, 호르몬 분비 이상을 부를 수 있는 과도한 트레이닝은 삼가해야 한다.
따라서 운동도 식단과 마찬가지로 성인과 같은 방법으로 하는 것을 자제해야 할 필요가 있다. 
 소아 청소년기에는 성장판을 자극할 수 있는 스트레칭성 운동과 점핑을 이용한 유산소 운동이 많은 도움이 된다. 즉 요가나, 필라테스와 같이 근육과 관절등을 늘려주고 멈춤동작을 통해 근육발달에도 효과가 있는 스트레칭성 운동과 줄넘기나 팔벌려 뛰기등 점핑이 필요한 운동을 함으로 근육과 키 성장에 많은 도움을 줄수 있다.