20대. 30대 비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법2)

20대. 30대 비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법2)

 20대는 성장이 멈추고, 노화가 시작되는 시기이며,30대는 사회생활에 적응과 더불어 가장 일을 많이 하는 시기이다
또한 20.30대의 여성은 임신과 출산을 경험하게 되는 시기이기도 한다.
 20.30대의 경우 다이어트에 있어서 가장 다양하고, 많은 시간을 투자하는 시기이기도 한다. 상담을 통한 20.30대의 다이어트 고민 중에 가장 어려운 고민은 결혼 앞두고, 혹은 면접을 앞두고, 빠른 시간에 두자릿 수의 다이어트를 하고 싶다고 하는 것이다.
외모가 경쟁력인 시대이고, 그만큼 절박한 마음도 알겠지만, 극단적인 방법을 제시 할 수 밖에 없어 매우 안타깝다.
 그럼 건강한 20.30대의 건강한 다이어트와 운동에 대해 알아보자.

20.30대 운동 참고 사진

                                                     1 20.30대 비만의 원인

        -소아비만의 연장
20대 비만의 첫번째 원인으로 소아 청소년기에 비만이 성인으로 이어짐으로서 선천적 비만과 유사한 모습을 보이며, 다이어트에 있어서 상당히 어려움을 겪게 된다.
       -잦은 음주문화에 노출
20.30대에는 성인으로서 사회생활에 첫발을 내디는 시기인 만큼, 우리 사회의 유대관계형성에 빠지지 않는 음주문화에 자주 접하게 됨으로서 상당한 몸의 변화를 가져온다
술은 자체가 지방으로 변화지는 않지만, 같이 섭취하는 음식을 체지방으로 변화시키며, 남성호르몬 감소, 지방산 축적, 간기능 저하로 단백질 합성을 저해하는 요인들을 유발하며 근육속 글리코겐을 축출하여, 근육의 질과 성장에 매우 좋지 않은 결과를 부른다.
      -생활 패턴의 불규칙
또한 음주문화와 더불어, 알바나, 취업준비, 잦은 야근 등 불규칙한 생활패턴은 호르몬 불균형을 부르고, 수면장애 등을 일으켜 비만의 요인이 된다.
      -식단의 불균형
정시 정량을 챙겨먹기 어려운 생활 패턴으로 인해 영양 공급의 불균형과 더불어 필수 영양소의 결핍 또는 과잉을 불러 비만의 가장 큰 원인이 된다.
      -임신과 출산
20.30대에는 결혼이 많이 하는 시기이며, 이에 따라 임신과 출산으로 인해 생체리듬이 바뀌는 만큼 신중한 관리가 필요하지만, 현실적으로 매운 어려움 따라 비만의 원인이 된다.
      -노화 시작
20대중후반에는 성장이 멈추고, 노화가 시작되는 시기이다. 노화가 시작 됨에 따라 근손실이나 지방축적이 성장기(10대)에 비해 빨라지는 시기이다
      -과도한 다이어트
2030대는 다이어트를 가장 많이 하는 시기이다. 앞서 말했듯이 취업이나 결혼, 그밖에 사회에서의 나의 경쟁력을 키우기 위해서 또는 건강한 사회생화을 위해서 다이어트를 시작한다
그런데, 잘못된 다이어트로 인해 요요현상이나 호르몬 분비 불안정,여러 심리적 불안정등이 야기해 더 심한 비만으로 될 수 있다.

                                                 2. 20.30대 비만의 영향

20.30대 비만은 자신감 결여, 우울증 등 정신적인 문제점은 물로 40대에 주로 증상이 뚜렷이 드러나는 성인병 발생 인자들이 생성되는 시기이기도 한다. 따라서 이 시기에 건강관리가
다가올 중년, 노년의 건강삶에 지대한 영향력을 가지고 있는 것이다. 
또한 임신,출산으로 인한 비만 또한 마찬가지로, 충분한 전문의와 상담을 통해 적절한 식단과 운동으로 세심한 관리를 해야 한다. 특히 출산 후에 회복기(4주)를 거친후에 하는 다이어트
운동은 결혼전 몸으로 돌아갈 수 있는 골든 타임이기도 하다.

                                                 3.식단

 건강한 식단은 앞전 포스팅에서도 다루었지만, 본인의 일일 권장섭취칼로리를 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 비율을 6:3:1로 맞추어 구성해서 섭취하는 것이 중요하다.
다만, 다이어트인 경우 3대 영양소를 5.5 : 4.5 : 1 의 비율로 맞춰 구성하고, 하루 5회 식사로 나누어 , 적을 양을 자주 먹어서 공복감을 느끼진 않게 하는 것이 효과적인 방법이다.

                                                  4.운동

20.30대에는 가장 활발한 신체활동을 할 수 있는 시기인 만큼, 운동의 빈도수와 강도를 충분히 높힐 필요가 있다. 
근육성장을 위한 운동시 주 3~4회 이상 실시함과 더불어 근력운동과 유산소 운동을 비율을 7:3 정도로 유지하며 진행할 것을 권장한다.
다이어트를 목적으로 운동시에는 주 3~4회 이상 실시함과 더불어 근력운동과 유산소운동을 4:6 정도로 유지할 것을 권장하며, 반드시 근력운동이 선행되어야 함을 명심해야 한다.
또한 임신과 출산시기에는 반드시 전문의와 상담이 수반되어 하며, 저강도 보다 약간 위에 단계인 중등강도로 운동을 해야 한다.