BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 !(2탄) 다이어트&운동

BTS, 블랙핑크 처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 ! (2탄) 다이어트&운동

 

-네 몸을 알라~~!!-

 

앞서 1편에서 BTS , 블랙핑크와 같이  K-POP 아이돌이나 많은 이들의 워너비 몸매를 가진 연예인들이 지금의 몸을 가지기 위해서 남다른 큰 동기부여와 강한의지가 수많은 이들이 그들을 부러워하게 하는 가장 큰 이유입니다 라고 언급해 드렸습니다.

이제 강한 동기부여와 실패하지 않겠다는 마음가짐을 가졌다면, 본격적으로 몸만들기에 들어가 보겠습니다.

우선 개개인의 맞춤 식단과 운동 플랜을 구성하기 위해서는 현재 내 몸 상태를 알아야 합니다.

내 체중과 골격근량, 체지방량, 그에 따른 기초대사량 등 되도록 스스로에 대한 많은 정보를 가지고 있어야 보다 건강하고 체계적인 프로그램을 만들 수 있기 때문입니다.

 

-내 몸은 어떤 상태일까? (여러 수치 계산법)-

현재 내 몸 상태를 정확히 아는 방법으로 가장 좋은 것은 흔히들 언급하는 인바디검사 즉 체성분 검사 입니다.

헬스장을 이용하고 있다면 한달 한번씩 꾸준히 검사 하면서 내 몸이 어떻게 변하고 있는지 체크할 것을 권하고

그렇지 않다면 가까운 보건소에서 무료로 해주고 있으니 부담없이 가서 체크해 보시길 바랍니다.

이마저도 힘들다면 대략적인 수치를 알 수 있는 계산법을 통해 알아보겠습니다.

♣ 정상적인 체중인가?

 정상체중 : (키-100) x 0.9 

여기에 -10, +10이 정상체중의 범위에 속합니다.

 

♠ 난 얼마나 먹어야 하는 거야?

사람이 먹어야 할 양(칼로리)은 그 사람의 기초대사량과 활동대상량을 합친 양으로 구해집니다.

기초대사량(BMR)은 내가 아무것도 하지 않고, 숨만 쉴 때 소모되는 칼로리입니다 연명하기 위한

최소한의 칼로인것입니다.활동대사량(AMR)은 활동하면서 소모되는 칼로리를 말합니다.

 기초대사량(BMR) 구하기

 남자: 66+(13.7 x 체중)+(5x 키)- (6.8 x 나이)

 여자: 655+(9.6 x 체중) + (1.8 x 키) - (4.7x 나이)

활동대사량(AMR) 구하기

 기초대사량(BMR) X 30%

(* 활동량이 적은 사람 ex)학생,사무직등은 15%,  활동량이 많은 사람 ex)건설 노동자는 40%)

이와같이 기초대사량과 활동대사을 구하고 이를 합친 종합대사량(TMR)이 내가 하루동안 섭취해

야할 칼로리양을 나타낸다.

 예시) 20살 160cm 54kg 여대생 

 기초대사량: 655 +(9.6 x 54) + (1.8 x 160) -(4.7 x 20)=1367

 활동대사량: 1367 x 30%= 410

 종합대사량: 1367 + 410 =1777

 일일 권장섭취량 : 1777

 

이상 일일 소모해야 할 칼로리 계산법을 알아 보았습니다. 이는 단순 수치계산이라

체성분검사를 통한 데이터와 다소 차이가 있기에 가급적 체성분 검사를 통해 내

몸 상태를 체크해 보시길 바랍니다.

그럼 다음 편에서는 일일 섭취량 데이터를 가지고 나에게 맞는 식단을 구성하는 

법을 알아보도록 하겠습니다.