BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(4탄)-운동

BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(4탄)-운동

 

 k-pop  아이돌들은 체계적으로 식단 관리도 하겠지만, 무엇보다 춤과 노래연습량이 대단히 많습니다.

그 만큼 칼로리 소모도 일반인 보다 배로 많습니다. 그렇다면 일반인 들은 어떻게 칼로리를 소모해야

하는가? 혹은 어떻게 운동을 해야 보다 큰 근육을 가질 수 있을가? 원하는 몸에 따라 식단도 달라지듯

운동방법도 달라집니다.  이제 크게 다이어트 운동법과 근성장 운동법으로 나눠서 알아보겠습니다. 

 

-다이어트 운동-

다어어트 운동과 근성장 운동에 있어서  공통적으로 무산소 운동(근력운동)과 유산소 운동을 병행해야 합니다

다만, 그 비율을 달리 해야 합니다. 다이어트시에는 유산소에 근성장 운동시에는 무산소 운동에 보다 많은 시간을

할애해야 합니다.

 다이어트 운동시 흔히들 범하는 오류가 유산소에만 집중하거나 유산소를 우선적으로 하고 근력운동을 하시는 분들이많습니다. 반드시 다이어트운동시에는 근력운동과 유산소를 병행하시되 근력운동을 우선적으로 하시길 권해드립니다.

우리 몸에서 쓰이는 에너지는 탄수화물-지방-단백질 순으로 소모됩니다. 따라서 우선적으로 근력운동으로 탄수화물을 고갈 시키면서 근육생성을 도모하고, 유산소 운동으로 지방을 소모해야 합니다. 

또한 근력운동으로 인한 근육생성은  신진대사율을 높여 보다 많은 칼로리 소모를 돕고, 후에 요요 현상을 막는데 많은 도움을 줍니다.

그럼 다이어트를 목적으로 하는 운동시에 팁을 제시해 드립겠습니다.

    1 근력운동시 15회 할 수 있는 무게를  10회 3~5세트를 해라

    2 적응이 될 수록 무게를 늘리지 말고, 세트를 늘려라

   3 세트사이에 쉬는 시간을 최대한 줄여라.

   4 한 세트에 유산소 운동을 넣어라 (예: 크런치(복근)10회+팔벌려 뛰기15회 = 1세트)

   5 과체중일 경우 런닝머신 보다는 사이클을 이용하라. 

  6근력운동과 유산소 시간 비율은 4:5 또는 5:5로 맞춰라

위와 같은 방식으로 운동 프로그램으로 진행하시다면 다이어트에 보다 많은 효과과 있을 것입니다.

 

- 근성장을 위한 운동-

근성장을 위한 운동을 할 때에 쓰이는 에너지는 탄수화물-단백질-지방 순으로 소모된다. 따라서 근력운동 전에는

해당 근육에 더 강한 자극을 주기 위해서 충분한 탄수화물을 섭취해야 합니다. 또한 운동 후에는 다친 근섬유에 양질의

단백질을 보충해 주어야 합니다.  그럼 근성장성 운동시 팁을 제시해 보겠습니다.

 1. 10회 할 수 있는 무게를 3~4세트를 해라

 2. 4세트를 무난히 할 수 있으면 무게를 올려라

 3. 세트사이 쉬는 시간은 일정하게 철저히 지켜라

 4.싫어하는 운동 부위 부터 해라

 5. 대근육(가슴,등, 하체)부터 시작해라

 6. 유산소는 워밍업과 정리운동 각10분씩만 해도 족하다.

위와 같은 팁을 기반으로 운동 프로그램으 진행 하신다면, 보다 효과적인 운동 이 될 것입니다.

BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기 위해서 어떻게 해야 하는지를  알아보았습니다.

강한 동기부여를 가지고 , 내 몸 상태를 정확히 파악하여, 내 몸에 맞는 식단과 운동을 구성하고

꾸준히 노력해 보시길 바랍니다.