차전자피- 주목해야 할 다이어트푸트(4)

차전자피- 주목해야 할 다이어트푸트(4)

 최근 코로나로 인해 외부활동이 줄어들면서, 체중증가에 대한 걱정으로 인해 다이어트 식품에 대한 관심이 다시금 높아지고 있다. 하지만, 무분별한 다이어트 섭취로 인해 부작용을 호소하는 사례도 늘고 있어 안타깝다. 그래서 다이어트에 분명 도움이 되지만, 주의해야 할 식품인 차전자피에 대해 알아보고자 한다.

-차전자피?-

 차전자피는 질경이의 씨앗 껍질로 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있다. 이 식이섬유는 수용성과, 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있어, 배변활동 및 다이어트 그밖에 여러 효능을 가지고 있다.

-차전자피 효능-

1.원활한 배변활동과 다이어트 효과

 차전자피에는 물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 함께 함유되어 있어서 장내 존재하는 여러 부산물을 외부로 빠르게 배출하는 효과를 가지고 있다
또한 물과 만나면 기존보다 38배 가량 부피가 불어나는 특성이 있어 식전 섭취시 포만감을 느낄 수 있어 다이어트에 많은 도움을 준다.

2.콜레스테롤 개선
 
 차전지피를 꾸준히 섭취할 경우 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 혈액순환이 개선되고, 고혈압이나 동맥경화등  혈관 관련 질환에도 효과가 있다.

3. 설사 완화
 
 차전자피는 변비에도 효과가 있지만, 설사에도 도움이 된다. 위 내용물의 배출속도를 낮추고, 장의 통과 시간을 연장시키면서 변의 점성을 올려 설사 증상을 완화 시킨다.

4. 당뇨병 개선
 차전자피는 당뇨 및 고지혈증 환자의 식사 후 혈당 수치 및 콜레스테롤 수치를 낮춘다는 연구 발표가 있고, 특히 제2형 당뇨병에 개선하는데 효과가 있다고 알려진바 있다.

5. 부종완화
 차전피는 이뇨작용을 도와 부종완화에도 도움을 준다.

 

-차전자피 섭취방법-

 1. 차전자피는 분말 3~6g 정도를 물(최소20ml)과 함께 섭취해야 한다.물을 섭취하지 않을 경우 오히려 변비를 일으킬 수 있다.
 2. 물 이외에 우유나 요구르트등 유제품과 함께 섭취하는 것도 권장한다.

-차전자피 섭취시 주의사항-

 1.다른 약물의 흡수를 감소 시킬 수 있기에 차전자피와 다른 약물의 섭취를 시간 간격을 두고 먹을 것을 권한다.
 2.성질이 차가워 평소 몸에 차가운 사람의 경우에는 복통을 유발할 수 있으니 주의 하여야 한다.
 3.이뇨작용을 돕기 때문에 신장에 이상이 있는 사람은 피해야 한다.
 4.장폐색환자, 위장관 협착증환자, 급성복부 질환자, 결장 이완 환자등은 섭취를 삼가야 한다.
 5. 어린아이와 임산부, 구토,복통, 가려움 증상이 있는 경우에는 의사의 상담을 받은 섭취 여부를 결정해야 한다.