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20대. 30대 비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법2) 20대. 30대 비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법2) 20대는 성장이 멈추고, 노화가 시작되는 시기이며,30대는 사회생활에 적응과 더불어 가장 일을 많이 하는 시기이다 또한 20.30대의 여성은 임신과 출산을 경험하게 되는 시기이기도 한다. 20.30대의 경우 다이어트에 있어서 가장 다양하고, 많은 시간을 투자하는 시기이기도 한다. 상담을 통한 20.30대의 다이어트 고민 중에 가장 어려운 고민은 결혼 앞두고, 혹은 면접을 앞두고, 빠른 시간에 두자릿 수의 다이어트를 하고 싶다고 하는 것이다. 외모가 경쟁력인 시대이고, 그만큼 절박한 마음도 알겠지만, 극단적인 방법을 제시 할 수 밖에 없어 매우 안타깝다. 그럼 건강한 20.30대의 건강한 다이어트와 운동에 대해 알아보자. 1 20.30대 비만의 원인.. 더보기
소아 · 청소년기비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법1) 소아 · 청소년기비만 다이어트&운동-(나이대별 운동법1) 최근 들어 코로나19 로 인해 야외 활동이 줄면서 , 활동량 부족으로 인해 집에서 할 수 있는 운동이나 다이어트에 대한 문의가 급증하고 있다. 최근 나이대별로 볼 때 초등학생이나 중고등학생들의 문의가 예전에 비해 많이 늘고 있어 이를 주제로 포스팅 해보려 한다. 1 . 소아. 청소년기 비만의 원인 소아비만은 성인비만 보다 더 위험한 증상이다. 성인비만은 세포의 크기가 커지는 현상이지만, 소아비만은 세포 수가 늘어나는 것이기 때문이다. 이러한 늘어난 세포 수는 외과적 수술이외 방법이 없어 성인비만으로 이어지는 경우가 많다. 이런 현상은 청소년기(중학생, 고등학생)의 비만에도 마찬가지이다. 이런 소아비만의 원인으로는 유전적 요인이 크다. 부모가 비만인.. 더보기
3대 영양소 알아보기- 지방 편(다이어트 상식) 3대 영양소 알아보기- 지방 편(다이어트 상식) 지방 지방은 흔히 기름이나 지질과 혼동해서 사용된다. 기름은 짧은 지방산 사슬 또는 불포화 지방산을 가지고 있어 상온에서 액체 상태이지만, 지방은 상온에서 고체상태를 유지한다. 또한 지질은 지방과 기름을 포함하는 용어이며 지방,지질 이외에 다른 물질도 포함되어 있다.지방은 다른 영양소와 달리 해로운 영양소로 인식하는 경향이 있다. 물론 트랜스지방 같이 변형되었거나, 혈관 속에 있는 지방, 복부지방 같은 누적된 지방이 몸에 해로운건 사실이지만, 지방 자체는 인체에 꼭 필요한 영양소이다. 그럼 탄수화물, 단백질과 더불어 3대 영양소를 이루는 지방에대해 알아보자 1.지방의 종류 지방은 단순지질, 복합지질, 유도지질로 분류되며, 다시 단순지질은 포화지방산과 불포화.. 더보기
3대 영양소 알아보기- 단백질 (다이어트 상식) 3대 영양소 알아보기- 단백질 (다이어트 상식) 단백질 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소를 이루는 단백질은 신체를 구성한 주성분으로, 몸에서 수분 다음으로 많은 양을 차지한다. 이러한 단백질의 구성단위의 물질이 흔히 알고 있는 아미노산이며, 이는 인체구성에도 주로 사용되지만, 탄수화물 부족시 에너지원으로도 사용되는 필수 3대영양소인 단백질에 대해 알아보자. 1 .단백질의 역할 단백질은 근육을 구성하는 물질로만 흔히 알고 있지만, 이외에도 우리 몸에서 여러 형태로 다양한 역할을 하고 있다. 피부의 탄력을 유지해 주는 콜라겐이나, 각종 세균이나 바이러스에 대한 면역시스템에서 주요한 역할을 하는 항체, 우리 몸에서 산소를 운반하는 역할을 하는 적혈구의 혈색소등을 구성 하는 역할을 하며, 탄수화물이 부족시에 .. 더보기
3대 영양소알아보기- 탄수화물 편 (다이어트 상식) 3대 영양소알아보기- 탄수화물 편 (다이어트 상식) -탄수화물 - 우리가 섭취하는 여러 음식에 들어있는 영양소 중에 에너지를 내는 즉 칼로리를 가지고 있는 것이 탄수화물과 단백질 지방 이다 여기서 에너지원으로서 가장 중요한 탄수화물에 대해 알아보자 탄수화물은 단순당질과 복합당질로 분류되고 단순당질은 다시 단당류와 이당류으로 나뉜다 단당류에 해당하는 식품으로는 포도당,과당,초코릿및 사탕,꿀 ,시럽등이 있고, 이당류에는 설탕, 맥아당, 유당등이 있으며 복합당질에는 감자 고구마,쌀, 보리,옥수수 등이 해당된다. -탄수화물의 역할 및 특징 - 탄수화물은 1g당 4칼로리의 에너지를 내는 우리 몸의 주 에너지원으로 역할을 한다.또한 지방도 에너지원로서 역할을 하지만, 우리 뇌에서 쓰이는 유일한 에너지가 탄수화물이다.. 더보기
웨이트 트레이닝 프로그램 구성 방법 웨이트 트레이닝 프로그램 구성 방법 1 웨이트 트레이닝 운동 종목 배열 방법 웨이트 트레이닝의 운동순서는 일반적으로 대근육근 운동(핵심운동)으로 부터 소근육근 운동(보조운동)으로 진행되는데, 그 이유는 소근육군보다 쉽게 피로해지기 때문이다. 또한 연속적으로 동일 근육군을 동원하는 운동순서는 피하는 것이 좋다. 예를 들면 주요 근육군의 운동순서를 1.대퇴와 허리 2. 가슴 3. 등과 햄스트링 4 .하지 5.어깨와 상완삼두근 6. 복부 7상완근(이두)의 체례로 배열한다 2. 운동강도 근력의 강화에 목표를 두었을 경우에 초보단계에는 최대근력의 60% 정도의 중량으로 부하운동을 하다가 점진적으로 중량을 늘려 80~90% 수준에 이르게 하는 것이 좋다. 그러나 근지구력의 향상을 목표로 한다면 30% 이하의 중량으.. 더보기
트레이닝의 원리 (운동프로그램 짜기 기초) 트레이닝의 원리 (운동프로그램 짜기 기초) 트레이닝의 궁극적인 목적은 발달시키고자 하는 체력요소를 목표수준까지 증진시키는 것이다. 따라서 이러한 목적을 효과적으로 달성하기 위해서는 운동의 양과 질을 조합하는 트레이닝 프로그램을 잘 만들어야 한다. 그러기 위해서는 프로그램을 만드는 과정에 기본적인 원리들이 필히 적용되어야 한다. 1. 과부하(over-lord)의 원리 과부하의 원리는 일상생활 중에 받는 부하자극보다 강한 물리적 운동 자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다 는 것이다. 약한 자극은 생리적 작용만을 일으키게 할 뿐이며, 중간 정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시키고, 강한 자극은 생리적 작용을 억제시키며, 너무 강한 자극은 생리적 작용을 정지시키게 된다. 따라서 트레이닝에 있어서의 과부하란 .. 더보기
BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(4탄)-운동 BTS, 블랙핑크처럼 멋지고 이쁜 몸매 되기!(4탄)-운동 k-pop 아이돌들은 체계적으로 식단 관리도 하겠지만, 무엇보다 춤과 노래연습량이 대단히 많습니다. 그 만큼 칼로리 소모도 일반인 보다 배로 많습니다. 그렇다면 일반인 들은 어떻게 칼로리를 소모해야 하는가? 혹은 어떻게 운동을 해야 보다 큰 근육을 가질 수 있을가? 원하는 몸에 따라 식단도 달라지듯 운동방법도 달라집니다. 이제 크게 다이어트 운동법과 근성장 운동법으로 나눠서 알아보겠습니다. -다이어트 운동- 다어어트 운동과 근성장 운동에 있어서 공통적으로 무산소 운동(근력운동)과 유산소 운동을 병행해야 합니다 다만, 그 비율을 달리 해야 합니다. 다이어트시에는 유산소에 근성장 운동시에는 무산소 운동에 보다 많은 시간을 할애해야 합니다. 다이어트 .. 더보기

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